push &,

Trening PUSH I Przysiad tempo 3021 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x42,5kg 6x45kg Wspięcia 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17,5kg WL 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x37,5kg 3x40kg Żołnierskie 6x15kg 6x17,5kg 6x20kg 5x22,5kg 3x25kg ______________________________________________________ Przysiad - nogi z waty, w cholere ciężko, przy ostatnich seriach wstawałam chyba siłą [...]

Oveja podciąganie nie zawsze leci z pełnego zwisu, a bary mogłyby już nie rosnąć %-) _____________________________ 21.03 DNT - spacerek 4h (dzień wagarowicza) %-) 1.fasola biała, wołowina, masło 2.Wątroba drobiowa, masło, marchew 3.Jw BTW 139/82/65 ___________________________________________ 22.03 Trening PUSH II 1.Bułgar 15x7kg 10x9,5kg 5x12kg [...]

Monia w pewnym momencie miałam wrażenie, że się przegrzeje. Cza było sobie wode na kark wylać %-) Fala dzięki, przyda się %-) ____________________________________________ Trening PUSH I - (sprawdzanie maxa w wl) 1.WL 10x15kg 8x20kg 3x25kg 2x30kg 2x35kg 1x40kg 0x45kg @@-) 1x42,5kg 1x45kg 8-) 2.Przysiad tempo 3021 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg [...]

Dobra, dobra. Zrobie następnym razem %-) Co za ciota ze mnie}:-(, dopiero teraz zauważyłam, że przy obwodzie konkursowym zapomniałam wpisać ciężar w SDLHP(15kg) i swingu(12kg). Zaległości z wypiskami mam bo się za dużo na spamie siedzi %-) _____________________________ 29.03 Trening PUSH II 1.Bułgar (nie pamiętam dokładnie ciężarów, hantel na [...]

Nie wiem czy czytałaś w spamie, ja miałam bardzo fajny trening od Izy, ale przerobiony na push pull, zobacz sobie, może Ci przypasuje. :-)) Jakoś styczeń/luty go robiłam. Szalejesz z nabiałem trochę... 680g ? %-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-11 14:16:28

[...] mi Magda ( w oczekiwaniu na Obliques ) Trening miałby sie przedstawiać następująco: 15/10/5 - postaram sie progresowac z serii na serię ale zobaczymy jak to wyjdzie. Trening push -przysiad : -wykroki: -wyciskanie sztangi skos: -rozpiętki ze sztangielkami: Trening pull - MC - opuszczanie - wiosło sztangą - invert rows Trening [...]

[...] kiedy robiłam 15 powtórzeń więc wolałam nie szaleć. Na dodatek jak mam robić progres z serii na serię to nie chcę od razu brac prawie maxa a potem stać w miejscu. Trening: push -przysiad : 15 x 17,5 kg/ 15 x 20 kg/15 x 22,5 kg. -wykroki: 15 x 3 kg/ 15 x 4 kg/ 15 x 5 kg -wyciskanie sztangi skos: 15 x 17,5kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 -rozpiętki ze [...]

Ja uważam tak samo jak Tomek - skup się na podstawach, a małe partie i tak od nich ruszą Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie Leżąc 3s (ucz się mostkowania) Push Press 3s Brzuch 3s (cokolwiek) Tak to powinno wyglądać Też jestem Damian

[...] zacznie od mostka, jeżeli później będzie chciał, może robić bardziej "agresywny" mostek (włącza prace nóg), i nie musi być to mega-hiper mostkowanie. Kutwa, z tym push press'em chodziło mi o wyciskanie stojąc, znowu błąd zrobiłem, sorry Tylko czy to podciąganie jest mu jeszcze potrzebne na koniec treningu? Wiem że to jedno z [...]

Niestety, nie znam swoich możliwości na tyle, żeby móc powiedzieć jednoznacznie czy dam rade, ale sądzę, że jakbym sprężył du.pe, to by poszło :-D Przejrzałem temat, trening Push-Pull wdroże w życie jak tylko pójdę na siłownię i skonsultuje się z ortopedą. Ronie, co do diety: wiem, że nie jest idealna, ale zważając na to, że jestem jeszcze młody i [...]

[...] WŻ- 30kg -->32.5kg +2.5 WL-42.5kg -->47.5kg +5 MC- 70kg -->72.5kg +2.5 podciąganie 1/8 -->podchwytem 4 :-) przysiad przedni 55kg-->55kg 0 przysiad tylny- 72.5kg---???? push press 40kg ??? WYMIARY początek/koniec/odwadnianie waga 62/60(-2) /58 (-2) bic:27 /27(0) /27 udo najszersze:53 /51(-2) /50(-1) udo środek:47 /46(-1) /46 pępek:73* [...]

2-85AA Piątek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (Podciąganie nachwytem) 20KG*5 30KG*4 40KG*3 45KG*2 50KG*2 55KG*2 60KG*2 65KG*2 70KG*2 75KG*2 80KG*2 85KG*1nad czoło +1 pełny 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 40KG*5 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK Bez przerw 3KG*5 5KG*5 9KG*5 9KG*5 13KG*5 4. MOD WOD BEZ [...]

raKhu1 Raptacz te dociagi z jakiej wysokości robisz dokładnie? Z 3 talerzy niebieskich w sumo a w klasyku z 3 talerzy niebisekich +talerz 10kg na najblizszym treningu postaram się zmierzyć ale sztanga jest umiejscowiona pod kolanami gruby__69 dzięki 60*15 (65*12) kurde skąd ty tyle tej siły masz w Push press mógłbyś nagrać filmik :}?? teraz [...]

[...] + IR 20KG*8 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (80KG*6) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 27.5KG*10 32,5KG*10 37.5KG*10 (40KG*10) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*10 45KG*10 55KG*10 65KG*6 (50KG*10) Komentarz: [...]

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]

Pon KLATA 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc. 4x5p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] rosną znacznie,napięcie z klaty/barków spada-same plusy leg drive jak to wygląda?:P Wybicie z nóg.Dzięki temu pomijasz fazę kontuzjogenną dla barków. To jest push press: http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI Chwyt na szerokość barków-lub trochę szerszej.Wedle uznania. Wspięcia siedząc 4x30p siedząc niemam chyba jak sztanga na [...]

[...] serii, 2. potem wyciskanie (5-8 serii), 3. potem podciąganie (3-6 serii), 4. potem bica (2-5 serii)... Bywa że na koniec łydki i podrzut jednorącz. Środa: 1. podrzut/push press 4-8 serii, 2. ciężki MC 4-10 serii, 3. dodatkowo całe barki (wznosy 2-3 dropy na każde) 4. i triceps Wycisk wąsko 4-8 serii + francuz 2-5 serii PT: 1. najpierw [...]

[...] atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy nawet w splicie z partią 2x w tyg. nogi nie będą trenowane solo. Możemy i musimy. Bzdura totalna.Osoba zaawansowana-w klasycznym splicie nogi musi łączyć z [...]

RONNIE- podrzut,wyciskopodrzut i inne ćwiczenia zawsze są na początku treningu. Nie wolno mówić, że "trenujesz barki" przed nogami robiąc PUSH PRESS, czy podrzut - bo przy tych ćwiczeniach pracuje całe ciało, od stóp, do głów - łydki, uda, brzuch, plecy, barki, nawet mięśnie kapturowe. Hubert81 - BO? Nie widzę problemu w takim [...]